Sagen Sie der Müdigkeit „Gute Nacht“ – tagsüber! Dieser kleine Ratgeber stellt Ihnen in 45 angenehmen Leseminuten die elementaren Säulen aufgeweckter Lebensfreude vor. Erfahren Sie, wie sich chronische Müdigkeit äußert und was Sie durch Schlafhygiene sowie den richtigen Schlafrhytmus langfristig dagegen tun können. Lernen Sie außerdem zahlreiche Methoden kennen, mit denen das Schlafen besser gelingt und tanken Sie gesundheitliche, bewegungstechnische und ernährungsbedingte Reserven auf – für eine ausgeschlafene Lebensweise.
Die 20 sofort gebrauchsfertigen Frischekicks & Wachmacher werden sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Fitness die Augen öffnen. Gönnen Sie sich einfach 45 Minuten zum Wachwerden!
Textprobe
2.2 Schlafrhythmus – Einschlafen, tiefschlafen & durchschlafen
Viele Menschen glauben, man schläft ein, wacht auf und ist fertig erholt – aber der Ablauf des Schlafes ist deutlich komplexer, und wer hier mitliest, öffnet die Augen morgens wohl eher fertig – ohne „erholt“. Vor allem läuft die nächtliche Regeneration in unterschiedlichen Phasen ab: Mal sind wir nahezu wach, und dann gibt es die Tiefschlafphase. In diesem Abschnitt des Schlafes werden die körperlichen Kraftreserven aufgetankt. Darauf folgt die Zeit, in der wir träumen. Von Experten auch REM-Phase genannt – die Abkürzung steht für „Rapid Eye Movements“, also „schnelle Augenbewegungen“.
- Leichte Einschlafphase
- Tiefschlaf zur ausgiebigen körperlichen Regeneration
- und Traum – bzw. REM-Phase zum psychischen Ausgleich stellen einen in sich geschlossenen Schlafzyklus dar.
Ein solcher Schlafzyklus vom noch störanfälligen Einschlummern bis zum Abschluss der REM-Phase dauert in etwa 90 Minuten und wiederholt sich pro Nacht zwischen vier und sechs Mal. Das heißt zum einen, dass die ersten vier Schlafstunden die wichtigsten sind: Denn der darauf folgende Schlafzustand entlastet den Körper zwar von den Aktivitäten des Tages sowie seiner aufrechten Haltung, ist jedoch von geringerer Erholungsqualität. Darum empfiehlt es sich natürlich, die eigene Schlafzeit so zu wählen, dass die ersten Stunden im Bett möglichst ungestört ablaufen. Ein weiterer Tipp liegt darin, die Gesamtschlafzeit so einzurichten, dass die 90-Minuten-Phasen nicht unterbrochen werden. Dafür sollte die Minutenanzahl, die Ihnen bis zum unvermeidlichen Aufstehen verbleibt, durch 90 teilbar sein. Oft schlafen wir nämlich durchaus gut und ausreichend, werden vom Weckerklingeln jedoch in der falschen Phase erwischt und fühlen uns trotz langem Verbleib in den Federn wie gerädert. Wie lange Sie sich an diesem schönen Ort aufhalten sollten, bleibt individuell verschieden: einfach ausprobieren! Das Wichtigste ist Regelmäßigkeit, denn auch in dieser Hinsicht hat der Schlaf seinen Rhythmus. Typische Kurzschläfer sind bereits nach fünf bis sechs Stunden fit. Der Durchschnitt benötigt eher acht und Langschläfer-Typen fühlen sich erst nach neun Stunden Schlaf wirklich erholt. Unabhängig von der effektiven Zeit spielt aber wieder einmal die innere Haltung eine Rolle.
- Immer mit der Ruhe: Auch wenn es einmal nötig wird, vom persönlichen Schlafrhythmus abzuweichen und kürzer oder einfach anders zu nächtigen, ist das kein Grund zur Aufregung. Der Körper kann einzelne „Entgleisungen“ gut verkraften, wenn er grundsätzlich ein angemessenes Schlafniveau bekommt. Wer sich in solchen Ausnahmenächten aber Druck macht, hemmt sich selbst beim Einschlafen. Das typische Nachzählen, wie lange man noch schlafen darf, bringt also nur gelassenen Typen etwas.
- Ebenso hat sonstiger Stress im Reiche des Schlafes nichts zu suchen. Versuchen Sie, wirklich gelöst ins Traumreich zu finden. Entspannende Rituale vor dem Zubettgehen leisten dafür gute Dienste. So könnten Sie sich etwa allabendlich eine beruhigende (!) Lektüre ins Bett holen, sich mit dem Aroma von Lavendel oder ähnlichen Essenzen zur Ruhe bringen oder sich von den Händen der Person auf der anderen Seite des Bettes durch eine sanfte Massage in angenehme Träume wiegen lassen. Zwingen Sie sich wenn nötig dazu, die Ränder Ihres Bettes als streng bewachte Grenzen zwischen sich und allen Anspannungen, Ängsten und jeglichen Stressquellen zu sehen.
- Besonders nervöse Menschen müssen dieses bewusste Abschalten erst aktiv lernen. Entspannungstechniken wie autogenes Training, Yoga oder Meditation können Sie sich ohne viel Aufwand autodidaktisch aneignen. Oft hilft es bereits, sich aufs Nichts-Denken zu trainieren. Probieren sie aus, wie schwer es zu Beginn fällt, einige Minuten lang rein gar nichts zu denken, nur den eigenen Körper zu spüren und den Leerlauf des Hirns. Genau diesen Zustand geistigen Loslassens benötigen Menschen mit Ein- oder Durchschlafproblemen – abgesehen von den geeigneten äußeren Bedingungen. Kombinieren Sie das Ganze ggf. noch mit Atemübungen.
Inhaltsverzeichnis: 20 Wunderbare Wachmacher. So gehen Sie wach, vital und energiegeladen durchs Leben!
1. Einleitung
2. In der Gesundheit wohnt ein wacher Geist!
2.1 Schlafstörungen – Von Schnarchern und Beschnarchten
2.2 Schlafrhythmus – Einschlafen, tiefschlafen & durchschlafen
2.3 Schlafhygiene – Es liegt in der Luft, in den Farben und im Blut!
2.4 Aufwachen – Aus den Federn, fertig, los!
2.5 Ernährung – Eine große Portion Wachheit, bitte!
3. Lebensweise statt lebensmüde
3.1 Alles in Bewegung? Über die Bedeutung von Sport.
3.2 Anregen und Abschalten im Tagesverlauf
3.3 Leere Reserven durch Achtsamkeit und Inspiration auffüllen
4. Madame Missous 20 Frischekicks & Wachmacher
4.1 Frischekick 1: Helle Köpfchen!
4.2 Frischekick 2: Aus heiß mach kalt!
4.3 Frischekick 3: Alles Zitrone
4.4 Frischekick 4: Halbvolles Glas Power
4.5 Frischekick 5: Lachlust
4.6 Frischekick 6: Schwung aus erster Hand
4.7 Frischekick 7: G wie Guten Morgen
4.8 Frischekick 8: Ein dehnbarer Begriff
4.9 Frischekick 9: Auf ins Grüne
4.10 Frischekick 10: Taten sprechen lassen
4.11 Frischekick 11: Entsäuert macht lustig!
4.12 Frischekick 12: Für Müde soll’s Rosenwurz regnen
4.13 Frischekick 13: Iss doch Wurst
4.14 Frischekick 14: Einmal tief durchatmen
4.15 Frischekick 15: Mittagsschlaf für Erwachsene
4.16 Frischekick 16: Kaltduscher und Warmesser
4.17 Frischekick 17: Richtig satt macht wach
4.18 Frischekick 18: Über das Wasser gehen
4.19 Frischekick 19: Kauen Sie sich fit
4.20 Frischekick 20: Ab ins Bett
5. Schlussworte
6. Anhang, Rechtliches und Impressum
Über das Buch
- Titel: 20 Wunderbare Wachmacher. So gehen Sie wach, vital und energiegeladen durchs Leben!
- Format: Kindle Edition
- Dateigröße: 3511 KB
- Seitenzahl der Print-Ausgabe: 46 Seiten
- Gleichzeitige Verwendung von Geräten: Keine Einschränkung
- Verlag: Madame Missou eBooks & Ratgeber; Auflage: 1.0 (18. Mai 2015)
- Sprache: Deutsch
- ASIN: B00XWQSX4E
- Coverbild: Francesca Schellhaas, Photocase.de
- Aus der Reihe “Madame Missou KOMPAKT – Wissen in 45 Minuten”
- Buchumfang: ca. 45 Minuten Lesezeit, 40 DIN-A4 Seiten, 73.000 Zeichen, 10.000 Worte
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